平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。10 Apr 2025 — 2025三季度起就使用3三天國定假日，分別正是9月28日孔子誕辰日紀念日、10月初25日 臺灣地區 光復首屆基隆古寧頭戰役一百週年、12月初25日行憲紀念日晚。 而2025連假 放假 的國定假日囊括：初五新年 …繁 體 . 寫作紀錄Robert